[...] tego. Białko/Tłuszcz staraj się utrzymywać na stałym poziomie, manipuluj ew WW i tak: Białko (licz pochodzenia zwierzęcego) -piersi kurczaka/indyka, wołowina/ryby/jajka ew odzywka WW skupił bym się na ww złożonych -ryż brazowy/dziki/kasza/makrony durym-pełne ziarno/chleb razowy Tłuszcz: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, żółtko jaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co do diety mozesz pomóc jak to zmodyfikowac?? Podsun pomysł jakiegoś dania bo ja kompletnie nie wiem co mam tam włożyc, proszę Cię o pomoc. Co do posiłków. PS: Słyszałem ze olej rzepakowy jest zdrowszy i lepszy od oliwy z oliwek. Co myslicie?. Zmieniony przez - DjBaggi w dniu 2012-07-07 18:25:14 Zmieniony przez - DjBaggi w dniu 2012-07-07 [...]
[...] dostaniesz za grosze. Chleb żytni razowy też koło 3 ziko chodzi. Do tego poszukaj sąsiada, który ma orzech włoski na działce lub ogrodzie i masz super źródło zdrowych tłuszczy. Jak nie masz to zainwestuj 30 zł w olej lniany lub tanśzą oliwę z oliwek. Do każdego posiłku warzywa i masz super dietę, tylko trzeba chcieć ruszyć dupę. Powodzenia
[...] po trenie carbo lub gainera albo zalozmy wafle ryzowe jak nie masz kasy na odzywki.godzine po silce ryz brazowy.tluszcze w twojej diecie powinny pochodzic z: oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3,ryby,jaja,orzechy,nasiona itp.pamietaj ze od tluszczu sie nie otluszcza tylko od skokow insuliny ktore sa spowodowane spozyciem ww no i oczywiscie przede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) (poproszę jakieś przykłady posiłków)
[...] swoje zapotrzebowanie kcal i obetnij na początek 500kcal, głównie z węgli. Białka nie dawaj więcej jak 3g/kg masy ciała, do tego 1-1,5g/kg z tłuszczów (tych zdrowych, czyli oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran) a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglami. Niestety redu wiąże się z ciągłą zabawą wagą kuchenną i kalkulatorem kalorii potraw.
[...] zdrowymi zrodlami tluszczu w odpowiedniej ilosci dzikie zwierzęta, zwierzęta hodowane w naturalnych warunkach na naturalnym pożywieniu, dodane tluszcze z orzechow avokado, olej kokosowy oliwa z oliwek i chyba tyle Kazdy inaczej reaguje na odchyły od "normy" czy to dietetycznej czy z poziomem tłuszczu z ilościa ruchu... nigdy nic nie [...]
[...] waga nie spadnie, jeśli nie będziesz pobudzać metabolizmu... na noc za mało kalorii, na rano trochę za dużo... za często oliwa z oliwek, w którymś z posiłków podmień na olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno... Powinnaś mieć około 400 kcal posiłki, na noc możesz sobie mniejszy trochę zrobić Ciecierzyca? Wawaliłbym w p***u... [...]
[...] ) Brakuje zdrowych tłuszczy, są one niezbędnym składnikiem budulcowym zarówno jak i węglowodany i białko. Możesz czerpać z takich produktów jak ( nasiona/orzechy/pestki/olej lniany/oliwa z oliwek/awokado ) Warzywa to źródło witamin i minerałów, pełnią funkcję regulacyjną, przez co są niezbędne dla wzrostu i rozwoju organizmu, staraj się je [...]
[...] podobnie jest z oliwkami. Proces tloczenia na zimno przebiega tylko przy uzyciu srodkow mechanicznych w niskiej temperaturze. Pozwala to na zachowanie cennych wlasciwosci oleju/oliwy, ktore dzialaja ochronnie na serce. Sa takze oleje z pierwszego tloczenia ale one juz utracily swoje cenne wlasciwosci, gdyz proces ten byl przepprowadzany w [...]
Nie używam tylko kura indyk wołowina i odżywka bialkowa. Z tłuszczy olej lniany orzechy awokado i Oliwa z oliwek chociaż nie wiem jak dokładnie z nią :)